9月1日是

第17个全民健康生活方式日

今年宣传的主题是

“三减三健” 从我做起

旨在倡导公众主动学习健康知识，

掌握健康技能，

积极践行文明健康的生活方式，

落实“做自己健康第一责任人”理念。

什么是“三减三健”？

“三减”  即减盐、减油、减糖

“三健”  即健康口腔、健康体重、健康骨骼

生活中，如何实现“三减三健”？

减盐：成人每天别超5克

食盐摄入过多可使血压升高，会增加中风、心脏病的发生；高盐饮食也会增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

减盐妙招：

1.总量控制，使用定量盐勺。

2.少吃咸菜，多食蔬果。

3.少吃零食、学会看食品标签，拒绝高盐食品。

4.使用调味品，纠正过咸口味。

减油：每天别超25克

过多的脂肪摄入会增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化的冠心病等慢性病的发病风险;高油、高脂肪、高胆固醇更是高脂血症的危险因素，长期的血脂异常可引起脂肪肝、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

减油妙招：

1. 使用控油壶。坚持家庭定量用油，控制总量。

2. 多用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法。

3. 减少动物脂肪的用量和频次，或用植物油代替，食用植物油建议不同种类交替使用。

4. 限制反式脂肪酸摄入。建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2克。

5. 建议不要喝菜汤或食用汤泡饭。

6. 关注食品营养成分表。选择含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。

减糖：总淀粉摄入量要控制

过多摄入糖不但会导致蛀牙、加速皮肤老化，而且会增加会增加肥胖、糖尿病、痛风、心脏病、肾结石甚至多种癌症的风险。

减糖妙招：

1. 减糖要减添加糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。

2. 不喝或少喝含糖饮料。

3. 减少食用高糖类包装食品。如：饼干、冰激凌、巧克力、糖、果酱等。

健康口腔：事关全身健康

口腔中的感染和炎症因子可导致或加剧心脑血管病、糖尿病等慢性病；龋病和牙周病会破坏牙齿硬组织和牙齿周围支持组织，不仅影响咀嚼、言语、美观等功能，还会造成社会交往困难和心理障碍。

保持口腔健康这样做：

1.早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要

2.定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次

3.出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康

4.涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施

5.使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝

6.及时修复缺失牙齿

健康体重：每年量身高称体重

体重过高或过低都会影响健康。而超重和肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

保持体重健康这样做：

1. 均衡营养、少食多餐。暴饮暴食和节食均不可取。

2. 坚持锻炼。

各个年龄段人群都应该坚持运动，老年人运动要量力而行，选择适宜活动，建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增肌训练。

3. 保持充足的睡眠。

睡眠不充分会导致内分泌失调，很容易造成肥胖。

4. 少食用垃圾食品。

5. 定期测身高、体重。

测算体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)2。对于成年人来说，应该控制体重为BMI＜24。

健康骨骼：关乎晚年生活质量

人体骨钙的流失往往并不能很快显示出来，容易让人们忽视。骨质疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量。

保持骨骼健康这样做:

1.营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量；

2.科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力；

3.儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼；

4.40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症；

5.老年人应重视力量和平衡能力练习，减少跌倒和骨折的风险。