俗话说：“三伏出，暑气消”。出伏，意味着全年最热的一段时间过去。但是，炎热渐消，整体气温也将下降，由于温度波动频繁，对身体健康的影响也很大。从今年出伏（8月20日）到秋分（9月23日）的35天是一年中气温波动大且频繁的时期，请务必格外警惕！

出伏后，谨防以下疾病！

出伏是由夏入秋、由热渐冷的关键时期。此时人体免疫力本就相对薄弱，加之“一夏无病三分虚”，人体在经过一整个夏天的消耗后，极易受到疾病侵袭。

1、心脑血管疾病

秋季昼夜温差增大，人体血管在低温下收缩，血流减慢，容易导致心脑供血不足或血压不稳，诱发头痛、头晕、卒中、胸痛等心脑血管疾病。如果患者本身存在高危因素，特别是脑血管狭窄供血不足等，会加剧脑组织缺血，出现脑卒中复发或加重。

2、呼吸道疾病

秋季气温降低、气候干燥，容易导致外邪从口鼻而入，侵袭肺脏，引发感冒、鼻炎、肺炎、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病。

3、消化道疾病

秋凉的刺激会使胃溃疡、慢性胃炎等胃病复发。气候转凉，人的食欲旺盛，胃肠负担加重，也容易出现便秘、腹泻、痔疮等消化道疾病。

4、骨关节疾病

初秋季节，“老寒腿”、膝关节炎、腰背痛、风湿病等疾病进入高发期。膝关节的周围软组织少，肌肉相对较少，对外界的温度变化更加敏感，长时间的寒冷刺激会导致膝关节血管痉挛，容易诱发膝关节疼痛。

牢记这5点 ，健康风险少

1、不要太早晨练

出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外的可能性。

2、不要喝水太少

出伏后，出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发，不及时补充水分会导致血液浓度增加。普通人每天喝水2000-2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。

3、不要过度贪凉

出伏后，早晚比较凉快，应注意保暖，及时增添衣服，早晚穿衣护好脖子、后背、脚部。因为这些部位都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

4、不要睡得太晚

出伏以后很多人容易感到疲乏，也就是常说的“秋乏”。为了缓解秋乏，需要睡得早一点，一般晚上十点半就应该上床睡觉了。早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

5、不要乱进补

秋季进补要以滋阴润燥、养胃健脾的食物为主，注意荤素搭配，营养全面，切忌暴饮暴食。可以多摄入蔬果、适当食用豆类（特别是纳豆）、鱼类等，保护心脑血管健康。