骨质疏松是很普遍的问题，而骨质疏松症的发病与年龄息息相关，已经成为影响中老年生活质量的重要原因。2016年，我国60岁以上老年人骨质疏松患病率为36%，也就是说平均每10人中就有将近4例骨质疏松症患者。其中男性发病率为23%女性发病率为49%。

骨折则是骨质疏松后的严重后果。2010年，我国因骨质疏松导致骨折的人数达到233万，其中脊柱椎体骨折患者111万，骨盒部位量折36万。骨折的后果也远比人们想象的严重，20%的老年人在骨折后的一年内死亡，50%的人从此失去了独立生活的能力。

预计未来几十年，骨质疏松症及其导致的骨折发病率，依然呈上涨趋势。骨质疏松症初期无明显的症状，因此也被称为“寂静的疾病”或者“沉默的杀手”。

我们的骨头由骨细胞和基质(细胞分泌物)组成，当骨头里的基质流失，就会引起骨质疏松，简单理解就是实心砖墙变成了空心砖墙。骨质疏松症是一种以骨量降低、骨组织微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病，可引起患者骨强度下降和骨折的风险增加。

骨质疏松是一种代谢性骨病，主要由于骨形成减少，骨吸收增加导致。基本病因包括：

1、绝经后骨质疏松症

雌激素可以影响骨代谢。绝经后雌激素水平降低，无法有效抑制破骨细胞，!导致破骨细胞活跃，骨细胞被快速分解、吸收，骨量下降且流失加快，骨骼中空隙增加，形成骨质疏松。

2、老年性骨质疏松

首先，老年人性激素减少，刺激了破骨细胞的同时，抑制了成骨细胞，造成骨量减少。其次，衰老过程中会出现营养吸收能力下降、器官功能衰退等现象，导致维生素D缺乏，慢性的负钙平衡等等，也会导致骨量及骨质的下降。

3、特发性骨质疏松

特发性骨质疏松的病因目前仍未明确，可能与骨代谢调节异常，比如骨吸收增加，或者青春期生长突然增加，骨量突增、骨形成和吸收的平衡被打破，又或者与孩了钙代谢异常有关。

4、继发性骨质疏松

主要由影响骨代谢的疾病或药物导致，常见的影响因素有: 内分泌疾病(如甲亢、甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、库欣综合征)、消化系统疾病(胃切除术后、肝胆疾病、吸收不良综合征)、血液病(白血病、淋巴瘤、浆细胞病)、结缔组织病(类风湿关节炎、痛风、系统性红斑狼疮) 、药物影响(糖皮质激素、肝素、甲氨蝶岭、环抱素)等。

我们可以采取一些措施来预防骨质疏松的发生。如果已经患有骨质疏松，早期发现和适当治疗可以延缓甚至逆转疾病的发展，预防骨折。

1、补充钙元素

摄入足够的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。当日常饮食含钙量较少时，应多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。

2、适量补充维生素D 

机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪；在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D。

3、注意其他维生素、矿物质水平与合理营养

均衡的饮食离不开益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白质、盐（钠）或咖啡因会引发体骨流失。您需要摄入一定量的钙以帮助机体保持骨骼健康。

4、加强锻炼

对于喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时。

5、戒烟与限酒

请不要吸烟或过度饮酒。

6、预防跌倒

许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以预防跌倒很重要。

骨质疏松是很普遍的疾病。不仅影响形象还可以严重影响生活质量。亚洲女性是高危人群。预防骨质疏松要从日常开始，平衡饮食，规律运动，养成健康的生活习惯。必要时看医生，药物治疗。