2023年10月8日是第26个“全国高血压日”，本次宣传活动主题为：“健康生活，理想血压”。《健康中国行动（2019-2030年）》和国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告2018》显示，我国现有高血压患者2.7亿人，18岁及以上居民高血压患病率为25.2%，每四个成年人就有一人高血压，并呈现逐年上升的趋势。

哪些人会是高血压“候选人”？

◆40岁以上的人群

40岁以上人群的高血压发病率是15-39岁人群的3.4倍。

◆有高血压家族史的人群

高血压具有明显的家族聚集性。具有家族遗传史的人更容易青少年时期出现血压升高。

◆男性

男性患高血压的风险高于女性。

◆超重或肥胖的人群

肥胖会导致心脏长期负担过重，血压升高，特别是腹部、臀部、大腿脂肪多的人群。

◆高盐饮食的人群

高钠低钾的饮食会增加罹患高血压的风险。

◆压力过大的人群

精神紧张是高血压发病的重要诱因。

◆缺乏运动的人群

缺乏运动或静坐生活方式易导致肥胖，进而导致血压升高。

高血压不仅仅是血压病，还是导致各种心脏病、脑卒中、肾病、眼部损害和死亡的重要危险因素。

 ●可能引起心肌肥厚、冠心病、心律失常、心力衰竭等心脏损害。

●可能导致脑出血、脑梗死等脑损害。

●可能引起尿蛋白升高、肌酐、尿素氮水平增加，甚至导致肾功能不全。

●可能导致眼底出血、视乳头水肿等眼底病变。

预防高血压，从每一天做起

健康生活方式六部曲

限盐减重多运动

戒烟戒酒心态平

01、限制钠盐摄入

成年人每人每日食盐摄入量不超过5g。食盐摄入过多会增加患高血压的风险。避免摄入过多食盐，还可延缓因年龄增长导致的血压上升。

02、减轻体重

超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在﹤90cm，女性﹤80cm。

03、适量运动

运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件每周至少进行150分钟的有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。

04、戒烟

吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

05、戒酒

大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益，建议高血压患者戒酒。

06、保持心理平衡

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

积极关注血压情况

1. 未使用降压药物的情况下，非同日3次血压超过140/90mmHg，可诊断为高血压，并开始生活方式干预和药物治疗。

2. 血压超过130/80mmHg以上即应引起关注，随着血压的升高可能带来对于心脑肾等器官的危害，应及早开始生活方式干预，对于已经出现靶器官损害和心脑血管并发症的患者应尽早启动降压药物治疗。

控制高血压，保护心脑肾

1.高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要器官的损害，甚至危及生命，因此应积极治疗，控制血压。治疗策略包括健康生活方式和药物治疗。

2.所有患者应坚持健康生活方式。健康生活方式干预可有效降低血压或直接降低心脑血管病发生风险。

3.单纯生活方式干预血压仍无法达标的高血压患者，应积极接受降压药物治疗。

平稳降压，长期达标

1.高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择每天服用1次的长效降压药物，以确保平稳降压，需要联合降压药物治疗的患者，建议优先选用单片复方制剂。

2.血压达标标准：一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，血压应控制在130/80mmHg以下；年龄在65-79岁的患者血压降至140/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至130/80mmHg以下；80岁及以上老年患者可控制至140/90mmHg以下。